당신이 알아야 할 불면증 정보

당신이 알아야 할 불면증 정보

당신이 알아야 할 불면증 정보

불면증 요령을 찾는 것은 간단한 일이 아니다.

당신은 아마도 수면 부족으로 피곤할 것이고 스트레스 수치는 증가했을 뿐이다.

절대 믿을 수 없는 충고를 찾는 게 필요해! 다행히도, 이 기사는 전문가 조언으로 가득 차 있어서, 여러분은 이러한 조언과 기술을 믿을 수 있다는 것을 알고 있다.

불면증이 문제라면 반드시 규칙적인 수면시간을 갖도록 하라.

매일 같은 스케줄을 유지하면 특정 시간에 졸리도록 훈련할 수 있는 내부 시계가 있다.

시계에 신경을 쓰고 졸음이 오기 시작할 때 잠자리에 들려고 하면 불면증을 극복할 수 있다.

휴식을 취할 수 있도록 충분히 잠을 자라.

잃어버린 잠을 만회하려고 하지 마라.

휴식을 취할 때까지만 잠을 자고 규칙적으로 이것을 해라.

시간을 절약하거나 다른 날로부터 빼앗으려고 하지 마라.

수면을 촉진하고 불면증을 피하려면 침실을 최대한 편안하게 만드세요.

소음 수준을 낮추고 방을 어둡게 할 때 당신은 더 편안함을 느낄 것이고 잠을 더 잘 수 있을 것이다.

밝은 자명종 시계는 주의를 산만하게 할 수 있다.

네 몸을 지탱할 좋은 매트리스를 가져와라.

배를 문질러라! 위 마사지는 불면증을 해소하는 훌륭한 기술이다.

몸이 이완되고 소화가 좋아진다.

아마 여러분은 배가 문제일 것이라고는 결코 생각하지 않을 것이고, 그래서 이것이 여러분이 기다리던 팁이 될 수도 있을 것이다!

며칠 밤 이상 불면증에 시달렸다면, 의사를 찾아뵙는 것을 고려해 보십시오.

일반적으로 불면증은 지속되지 않는다.

하지만, 그것은 의학적인 문제를 나타내는 징표일 수 있다.

더 큰 문제가 없다는 것을 알 수 있도록 의사와 상의하십시오.

불면증 문제를 피하기 위해, 잠자기 3시간 전에는 음료를 마시지 않는 것을 기억하라.

수분을 섭취하는 것도 중요하지만, 마실 것을 많이 마시는 것은 화장실을 많이 이용하게 할 수 있다.

이 작은 수면 방해는 불면증이 풀스윙으로 들어가기에 충분하므로, 규칙적으로 수면을 취하는 시간에서 몇 시간 이내에 술을 마시지 말라.

침실을 어둡게 하고 모든 소음을 차단해라.

믿거나 말거나, 아무리 적은 양의 빛이라도 잠들기 어렵게 만들 수 있다.

너의 집에 있는 소음을 가능한 한 빨리 줄여라.

제어할 수 없는 외부 소음이 있는 경우 귀마개를 사용하거나 진정 CD를 재생해 보십시오.

비록 잠자리에 들기 바로 전에 큰 식사를 하고 싶지 않지만, 배고파서 자러 가고 싶지도 않다.

크래커나 과일과 같이 탄수화물이 많이 들어 있는 작은 크기의 과자는 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.

이러한 음식들은 당신의 몸 전체에 세로토닌의 돌진을 자극하여, 침착함을 더 쉽게 느끼게 한다.

쉽게 실천할 수 있는 정확한 조언만 있으면 된다.

조정을 하는 것은 어려울 수 있지만, 효과가 있을 것이라고 안심해도 된다.

두려워하지 말고, 오늘 밤에 실제로 잘 수 있도록 변화를 줘.

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